6 dni trening

[...] końcowa (po spadku całkowitym)=84 obwody : np. biceps przed 38 , po 43 cm meta =8 tyg. od 6 tabl./dz do 14 tabl./dz. (piramidalnie) oma = 12 tyg. (strzał co 5 dni) od 250 /5dz. do 1000/ 5dz. prolongatum = dodatek do omy 250/5 dz. przez 4 tyg. stanazol=8 tyg.(5mg - tabl.) od 4 tabl./dz. do 9 tabl./dz. hcg(bioganadyl)= 4 tyg. 4000 [...]

Witam ,jestem nowy na forum i mam wątpliwości co do rozkładu treningów, dlatego zakładam nowy temat. Na starcie chce zaznaczyć,że tak - używałem wyszukiwarki, od kilku dni czytam forum i zakładam temat ponieważ nie do końca znalazłem odpowiedzi na moje pytania ;). Kilka miesięcy temu wróciłem do treningów MMA, od tamtej pory w krótkim okresie [...]

[...] mam mały znak zapytania co kiedy brać. Mam zamiar wciągnąć: Olimp - Creatine Xplode + dekstro Nutrabolics - Amino Power 2000 Olimp - AAKG Extreme Mega Caps Mój trening tygodniowy to 3 dni porannego biegania (30-40minut) i w te same dni siłownia pod wieczór oraz 3 dni kickbox. Trening na przemian czyli dzień biegania i siłownia, dzień kick i tak [...]

[...] z baniakiem 5 litrowym z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Przedramiona: Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 1,5 minuty przerwy + W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut. Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę: Brzuch: Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy [...]

[...] na ławce 3s Łydki wspięcia siedząc na maszynie 3s Brzuch w każdy dzień inną część Pon- dół Śr-skos Pt-Proste dlatego tak mam zapisane Ćwiczyłbym w ten sposób 3 dni w tygodniu Pon/Śr/Pt a w dni nietreningowe Hiit, a niedziela wolna od treningów dla regeneracji i odpoczynku.Białko biorę po treningach na siłowni jak wrócę do domu a [...]

[...] przysiadów, od czasu do czasu je rozciągałem, dwa lata temu ćwiczyłem żeby je ogólnie wzmocnić lecz efekty treningu były dość słabe - a regeneracja i bóle trwały od 3 dni (przy słabej intensywności treningu) do tygodnia (przy NORMALNEJ intensywności treningu). Zaczęło mnie to irytować więc postanowiłem ułożyć sobie własny plan i połączyłem [...]

[...] przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu [...]

[...] błonnik - HEPPALIFE – koktajl odżywczy - CLA - L-CARNITINE PLATINUM liquid - STACK EXTREME - dodatkowo biorę omega 3 (2 kapsułki dziennie). DIETA Z rotacją węglowodanów: - w dni nitereningowe: 170g białka, 90g tłuszczu, 50g węglowodanów - w dni treningu siłowego: 170g białka, 90g tłuszczu, 175g węglowodanów TRENING Ćwiczę planem Chrisitana [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 KG nadczco po kupce i siku OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

Witam wszystkich serdecznie :-) w dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do sezonu wiosennego. Przez cały okres przygotowań poprowadzę tutaj dziennik. Najpierw trochę o mnie, mam na imię Michał, jestem pasjonatem kulturystyki i trenerem, studiuję także fizjoterapię. Trenuje od jakichś 12 lat, od 6 lat na poważnie - bez żadnych przerw i z [...]

[...] diecie 5 posiłkow. Teraz postanowiłem wypróbować diete IF, sporo sie o niej naczytałem więc zobaczymy jak redukcja dalej będzie przebiegać. Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D Post będzie trwać od 00:00 do 18:00 Uczta 18:00 - 24:00 :-) Zdjęcia wstawie, rozpiski z tego co jem [...]

[...] Kurczak/Steki wołowe, ryż + omlet + coś słodkiego na ożywienie. Dodatkiem do mojej diety jest Monochydrat Kreatyny w proszku, który stosuję ranno na czczo i po treningu. W dni treningowe 2x5g, w dni nietreningowe( tj. brak ćwiczen na siłowni) 1x 5g rano. Przepraszam za ewentualne błędy i niedociągnięcia. Bardzo proszę o wyrozumiałość i wszelkie [...]

[...] abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if). Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej podchodzę do tych spraw ;-). A efekty [...]

[...] obwody Biceps - 39,5 cm talia - 78 cm klatka - 107 cm barki - 128 cm udo - 56 cm łydka - 39 cm przedramie - 31 cm Rekordy WL - 115 kg Przysiad tylni - 135 kg przysiad przedni - 100x6 MC - 115x6 Aktualny trening - 4 dni treningowe na siłownię, 3 dni w tygodniu SW, rano tabata/interwały/hiit zależy jak leży Ale od przyszłego tygodnia chcę się [...]

[...] treningi SW (MMA) po godzinie od 18-19 w Śr, Sob planuje siłownie(Plan FBW 15 10 5 ) być morze w Ndz dojdzie jeszcze basen godzinke 3. Suple w sumie białko jem juz od grudnia zeby uzupełnic nie dobór, co smakowałem z białek to ostrowia i Dymatize Elite whey które sobie bardzo chwale :D i na tym białku bedzie oparta moja redukcja. od 1 [...]

Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]

[...] ok. 3D ) lub czy mają jakikolwiek związek z oczami ? 2. Jestem ektomorfikiem, ile powinny wynosić ( czasu ) moje treningi ? Trening aktualny to split, rozłożony na 4 dni. Przeciętny trening trwa 80 minut, ale mam problem z dniem z nogami. Wtedy wychodzi ok. 130 minut. Coś wywalić, zmienić ? Proszę o poradę. Ćwiczenia na dzień nóg: - [...]

[...] tydzień zwiększyć podaż białka czy zmniejszyć intensywność treningu (np. do samych siłowych) ? W diecie pominąłem kazeine ze względu na laktoze zawartą w twarogu. Czy nie jest to błędne ? Jakie posiłki dać okołotreningowo. 6 tygodni CKD i 2 wyjścia na low carbie Z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-06-27 18:50:12

[...] 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) i związku z tym mam prośbę i kilka pytań. Czy mógł by mi ktoś to rozplanować tak abym trenował 3 dni w tyg. ( pon,śr,pt/so.) wraz z ćwiczeniami w konkretny dzień. Wiem , że to troche śmieszna prośba i za łatwo chciałbym to zrobić , ale czytałem już troche o tym jak bym [...]

[...] co powoduje znaczne ożywienie organizmu.Kofeina zawarta w guaranie poprzez długotrwałe i równomierne przyswajanie podwyższa również zdolność koncentracji. Dodatkowe składniki wchodzące w skład Life EneGGy to korzenie żeń-szenia od wieków używane jako substancje pobudzające energię życiową. Czynniki biologiczne aktywne występujące w żeń - [...]